كيف تركض لفقدان الوزن؟ أحدث تحليل للموضوع الساخن للشبكة بأكملها
في الأيام العشرة الماضية ، أصبحت الموضوعات المتعلقة بفقدان الوزن والجري مرة أخرى الموضوعات الساخنة للمنصات الاجتماعية. الجمع بين بيانات البحث الساخن على الشبكة بأكملها ومبادئ علم التمرين ، قمنا بتجميع هذا الدليل المنظم لمساعدتك على تحقيق هدف فقدان الدهون بشكل فعال.
1. ترتيب مواضيع شعبية حول فقدان الوزن في الأيام العشرة الماضية في 202
| موضوع الكلمات الرئيسية | فهرس البحث الساخنالأهمية | ||
| 1 | الركض على معدة فارغة | 9،850،000 | 89 ٪ |
| 2 | الجري المتقطع لفقدان الوزن | 7200،000 | 93 ٪ |
| 3 | نطاق معدل ضربات القلب الجري | 6500،000 | 95 ٪ |
| 4 | ليلا الجري مقابل الصباح | 5،800،000 | 82 ٪ |
| 5 | الأكل الفول بعد الجري | 4300TD> 3،750،000 | 76 ٪ |
2. الجري العلمي وفقدان الوزن 4OI
1.أفضل وقت للاختيار
| الفترة الزمنية | ميزة | أشياء يجب ملاحظتها |
| ركض الصباح (6-8:00) | كفاءة حرق الدهون عالية في حالة الصيام | يجب أن تسخن بالكامل |
| في المساء (من 16 إلى 18 عامًا) | الذروة في اللياقة البدنية | تجنب في غضون ساعة واحدة بعد الوجبات |
| ركض كل ليلة (19-21 OW) | الافراج عن الإجهاد | انتبه إلى المعدات العاكسة |
2.قواعد الذهب التحكم في القوة
| نطاق معدل ضربات القلب | قوة | نسبة استهلاك الدهون | المدة المقترحة |
| أقصى معدل ضربات القلب 50-60 ٪ | سهل | 40 ٪ | 40-60 دقيقة | أقصى معدل ضربات القلب 60-70 ٪ | حرق الدهون | 85 ٪ | 30-350 دقيقة |
| أقصى معدل ضربات القلب 70-80 ٪ | تعزز | ↓ | 20 دقيقة/مجموعة |
3.حل المركب المتقدم
• 3 مرات في الأسبوع: 30 دقيقة من تشغيل السرعة الموحدة (يتم التحكم في معدل ضربات القلب في 120-140)
• يوم عالي الكثافة مرتين في الأسبوع: 10x1200m الفاصل الزمني
• مرة واحدة في الأسبوع: تحدي 10 كم
3. 3 بيانات رئيسية يجب إتقانها
| فِهرِس | القيمة القياسية | طريقة الكشف |
| 0.5-1 كجم في الأسبوع | مقياس الدهون في الجسم + قياس محيط | |
| زيادة السرعة | FAST 15EPS/KM في الشهر | سجل التطبيق الرياضي |
| الأيض القاعدي | زيادة 50-100 بطاقة في اليوم | اختبار الأدوات المهنية |
4. 3 المعرفة الباردة الموجودة في أحدث الأبحاث
1. يستهلك تشغيل السرعة السريعة 23 ٪ من الدهون الحشوية أكثر من تشغيل السرعة الموحدة
2. مكملات البروتين بعد 15 دقيقة من الجري يمكن أن تحسن كفاءة حرق الدهون بنسبة 42 ٪
3. يمكن لموقف الجري حافي القدمين تنشيط 27 ٪ من العضلات الأساسية
5. أفضل 3 مناقشات ساخنة على الشبكة بأكملها
1. هل الجري على معدة فارغة تؤذي معدتك؟
2. المطحنة مقابل الجري الخارجي وفقدان الدهون
3. هل من الضروري التمدد بعد الجري
يوصى باختيار خطة مناسبة بناءً على لياقتك البدنية الشخصية. يجب أن يبدأ المبتدئون خطوة بخطوة من 3 مرات في الأسبوع و 3 كيلومترات. يوضح أحدث أبحاث علمية التمرين أنه بالاقتران مع إدارة النظام الغذائي ، يمكن أن يفقد برنامج إنقاص الوزن الجري ما معدله 6-8 كيلوغرام في 12 أسبوعًا.
تحقق من التفاصيل
تحقق من التفاصيل
ar
