ما تأكله سيساعدك على التحسن
في الآونة الأخيرة، أصبح موضوع النظام الغذائي للمرأة أثناء الحيض موضوعا ساخنا للنقاش مرة أخرى. تواجه العديد من النساء أعراضًا غير مريحة قبل وبعد الدورة الشهرية، مثل آلام البطن، والتعب، وتقلب المزاج، وما إلى ذلك. والتنظيم الغذائي السليم يمكن أن يخفف من هذه الأعراض بشكل فعال. فيما يلي التوصيات الغذائية الخاصة بالدورة الشهرية والتي تمت مناقشتها بشكل ساخن على الإنترنت خلال الأيام العشرة الماضية. يتم دمجها مع البحث العلمي والخبرة التقليدية لتزويدك بالمرجع العملي.
1. المبادئ الأساسية للنظام الغذائي الحيض
وفقًا لتوصيات خبراء التغذية وأطباء أمراض النساء، يجب أن يتبع النظام الغذائي أثناء فترة الحيض المبادئ التالية:
| المبادئ | الوصف | يمثل الغذاء |
|---|---|---|
| مكملات الحديد | يؤدي فقدان دم الدورة الشهرية إلى فقدان الحديد | اللحوم الحمراء، الكبدة، السبانخ |
| ملحق المغنيسيوم | تخفيف التشنجات العضلية والقلق | المكسرات، الشوكولاتة الداكنة، الحبوب الكاملة |
| تكملة فيتامين ب المركب | تحسين استقلاب الطاقة والمزاج | البيض والموز والأفوكادو |
| نظام غذائي مضاد للالتهابات | تقليل الاستجابة الالتهابية | أسماك أعماق البحار، الكركم، التوت |
2. الأطعمة الموصى بها لكل مرحلة من مراحل الدورة الشهرية
يجب أيضًا تعديل النظام الغذائي وفقًا لاحتياجات الجسم في المراحل المختلفة من الدورة الشهرية:
| المرحلة | الخصائص الجسدية | الطعام الموصى به | فعالية |
|---|---|---|---|
| 1 أسبوع قبل الحيض | تغيرات كبيرة في الهرمونات | اليقطين والأرز البني والجوز | استقرار نسبة السكر في الدم وتخفيف الدورة الشهرية |
| فترة الحيض 1-3 أيام | كمية كبيرة من فقدان الدم | تمر أحمر، لحم بقري، بذور السمسم الأسود | تغذي الدم وتغذي تشي |
| فترة الحيض 4-7 أيام | فترة التعافي | اليام، السنفورينة الغربية، أسماك أعماق البحار | تعزيز الإصلاح |
| 1 أسبوع بعد الحيض | فترة التغذية الذهبية | جيلاتين جلد الحمير، دجاج بعظم أسود، فاصوليا سوداء | تكييف الجسم |
3. أفضل 5 وصفات للدورة الشهرية يتم مناقشتها بشكل ساخن على الإنترنت
وفقاً لإحصائيات منصات التواصل الاجتماعي، كانت الوصفات التالية هي الأكثر تداولاً في الآونة الأخيرة:
| الترتيب | اسم الوصفة | المكونات الرئيسية | مؤشر الحرارة |
|---|---|---|---|
| 1 | شاي عناب بالزنجبيل والسكر البني | السكر البني، الزنجبيل، التمر الأحمر | 985,000 |
| 2 | حساء الدجاج الأسود أنجليكا | دجاج أسود العظم، حشيشة الملاك، السنفورينة الغربية | 762,000 |
| 3 | معجون السمسم الأسود | بذور السمسم الأسود، الجوز، الأرز الدبق | 658000 |
| 4 | الزنجبيل يضرب الحليب | حليب طازج، عصير زنجبيل | 534000 |
| 5 | فطائر الأرز | كرات الأرز اللزج، نبيذ الأرز، البيض | 479,000 |
4. الأطعمة التي يجب تجنبها
وينبغي إيلاء اهتمام خاص لتناول الأطعمة التالية أثناء فترة الحيض:
| فئة الغذاء | آثار ضارة | بديل |
|---|---|---|
| الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح | تفاقم الوذمة | بهارات منخفضة الصوديوم |
| مشروبات الكافيين | زيادة القلق | شاي الأعشاب |
| الأطعمة النيئة والباردة | تفاقم عسر الطمث | طعام دافئ |
| السكر المكرر | تقلبات نسبة السكر في الدم | التحلية الطبيعية |
5. تذكير خاص من الخبراء
1. الفروق الفردية واضحة. يوصى بتسجيل ردود أفعالك والعثور على خطة النظام الغذائي الأكثر ملاءمة.
2. إذا كنتِ تعانين من عسر الطمث الشديد أو النزيف غير الطبيعي، فيجب عليكِ طلب العلاج الطبي على الفور وعدم الاعتماد فقط على العلاج الغذائي.
3. تتسارع عملية التمثيل الغذائي أثناء فترة الحيض، لذلك يمكن زيادة تناول السعرات الحرارية بشكل مناسب، ولكن يجب الاهتمام بكثافة العناصر الغذائية.
4. حافظ على كمية كافية من السوائل. يوصى بشرب ما لا يقل عن 1.5-2 لتر من الماء يوميًا.
من خلال التكيف الغذائي العلمي والمعقول، يمكن تخفيف الانزعاج الناتج عن الدورة الشهرية بشكل فعال وتحسين الصحة العامة. يوصى بالجمع بين التمارين المعتدلة والعمل الجيد والراحة من أجل رعاية شاملة للصحة البدنية للمرأة.
تحقق من التفاصيل
تحقق من التفاصيل
ar
